“Entendiendo el cerebro: el poder de ejercitar la mente”

Por Sonia Edith Acevedo Rodríguez///Semillero65

Entendiendo el cerebro

Ciudad de México,(18-Enero-2024).- El cerebro es un órgano muy complejo que está dentro de nuestra cabeza, formado por millones de neuronas que al conectarse entré si forman redes, estas redes son las que nos permiten pensar, aprender y recordar, además de tener conciencia de nosotros mismos y de nuestra existencia. A medida que envejecemos, el cerebro experimenta cambios que afectan las funciones cognitivas; en las etapas iniciales de este proceso vemos como algo “normal”, trata de recordar cuándo fue la última vez que se te olvidó dónde pusiste el control de la televisión, el celular o las llaves.

Empezaste a buscar, te desesperaste por no encontrarlos y terminaste dándote cuenta de que estaban en tu mano, la bolsa de tu pantalón, o estaba en algún lugar cercano de donde te encontrabas buscando, este olvido es una leve pérdida de memoria, la cual no puede verse como una situación cotidiana o normal, aunque no causó ningún problema significativo. Sin embargo, en algunos casos, el deterioro cognitivo es más fuerte, los cambios en el cerebro pueden ser más graves, terminando en poner en riesgo nuestra propia vida, puedo asegurar que casi todos conocemos alguna de historia de alguien que murió por que olvido cerrar las llaves del gas, se dice que se “suicido” sin importar la edad del protagonista, pero y si el que muere es un adulto mayor porque no se acordó de cerrarlas, ¿también aceptaremos o lo veremos como suicidio?

El deterioro cognitivo puede afectar a los adultos mayores de diferentes maneras, no solo se trata de problemas de memoria, sino también de concentración, dificultad para seguir las instrucciones o para concentrarse en una tarea. También puede ser difícil resolver problemas o tomar decisiones. En casos más graves, el deterioro cognitivo puede afectar el lenguaje, la capacidad de comunicarse y de realizar actividades diarias, situaciones en las que ya se necesitan ayuda de terceras personas y el consumo de una gran cantidad medicamentos. No hay cura para el deterioro cognitivo, pero hay acciones que se pueden tomar para prevenirlo o retrasarlo.

El poder de la mente

 Una de las mejores maneras de prevenir el deterioro cognitivo es mantenerse activo mentalmente. Un estudio publicado en la revista Neurology encontró que las personas que participaron en un programa de estimulación cognitiva durante tres años tenían un riesgo 30 % menor de desarrollar demencia que las personas que no participaron en el programa.

Debemos mantener nuestro cerebro activo y sano, lo podemos ejercitar regularmente a través de actividades como juegos de memoria con los cuales mejoraremos la memoria a corto plazo y la capacidad de recordar información, como lo son: el domino, el juego de memoria, el bingo, o las canciones que de repente escuchamos y de la nada comenzamos a cantar. El ajedrez, rompecabezas, son juegos que ayudan a resolver problemas. Las conversaciones que realizamos todos los días con amigos y familiares son una excelente manera de mantener la mente activa, de la misma manera que en estos momentos estas leyendo el artículo, esa acción está fortaleciendo tu memoria.

Continuemos estimulando nuestro cerebro

A continuación, encontrarás unos juegos fáciles que nos ayudaran a fortalecer nuestro cerebro, intenta realizarlos en el menor tiempo posible, no te presiones por ello, el objetivo de estos juegos es disfrutarlos, recuerda leer bien lo que se te pide encontrar. Iníciemos:

Juego de palabras o sopa de letras: en el siguiente cuadro se encuentran actividades de prevención para el deterioro cognitivo, trata de encontrarlas en el menor tiempo posible:

• Caminar
• Cantar
• Comer saludable
• Dormir
• Ejercitarse
• Jugar
• Leer
• Viajar
• Platicar
• Reír

Adivina, adivinador

            Responde las siguientes adivinanzas

1. ¿Sabes cuáles son las dos palabras que pueden abrirte más puertas en el mundo?
2. Dicen que soy Rey y no tengo reino. Dicen que ser rubio y no tengo pelo. Dicen que ando y no me muevo. ¿Quién soy?
3.  Soy animal en la selva y pintura en la ciudad. ¿Quién soy?
4. Mi madre es tartamuda y mi padre buen cantor. Tengo blanco mi vestido y amarillo el corazón.
5. En las manos de las damas estoy, casi siempre estoy metido. Unas veces estirado, otras recogido, de ¿Quién hablo?

Completa los siguientes refranes

1. Al buen ___________ pocas ___________.
2. En __________ cerrada_____ entran _________.
3. A caballo _______ _____ se le______ el ___________.
4. El que mucho __________ poco ___________.
5. A cada____________le llega _______ ________ __________.

Ideas finales

El cerebro es un órgano complejo que está en constante cambio y evolución. A medida que envejecemos, el cerebro puede experimentar cambios que pueden afectar el funcionamiento cognitivo, para el cual no hay cura, pero investigadores y psicólogos como Marisol Jara señala los beneficios de la estimulación cognitiva en la prevención y retraso del deterioro cognitivo mediante actividades cotidianas que lo ayuden a mantener el cerebro sano y funcionando a su máximo potencial.

 Existen muchos juegos diferentes que se pueden utilizar para estimular el cerebro de los adultos mayores, reunirte con tus familiares o amistades a jugar domino, ajedrez, turista, platicar, juegos de memoria, es un pretexto de convivencia que nos ayuda a estimular nuestro cerebro. Ver una película, navegar por internet, leer las noticas, cantar, reír, lavar los trastos, hablar por teléfono, son actividades que realizamos diariamente, que no sabíamos que nos ayudaba, ahora que lo sabemos intenta recordar los números de teléfono de la persona que le vas a llamar, el día de cumpleaños de tus amigos, tus números importantes como tu NIP del cajero, los nombres de tus vecinos, la dirección de tu casa, el día de tu próxima cita en el doctor, los detalles más mínimos son el ejercicio de nuestra mente, también ir a la tienda caminando tranquilamente, sin presiones, igual y encuentras a alguien con quien platicar, llámalo por su nombre, conversa sobre cualquier tema, esto te ayudará a distraerte, cuando regreses te encontrarás relajado. Recuerda que todas lo que realices en el día debes disfrutarlo porque inconscientemente estas fortaleciéndote, lo cual amerita que ha llegado el momento de cantar, bailar o de silbar nuestra canción favorita porque que ya sabemos cómo podemos ayudar a nuestro cerebro.

            Para más información

Domínguez Chávez, C. Hernández Cortes, P. Cruz Quevedo, J. y Salazar, B. (2023, mayo). Estado Cognitivo y Estrategias de Compensación de memoria en personas adultas mayores. Horizonte Sanitario. 20 (3). Recuperado de https://doi.org/10.19136/hs.a20n3.4473

Gonzalez Martínez, J., Oltra, E. Sitges, B. y Bonete (2021). Revisión y actualización de los criterios del deterioro cognitivo objetivo y su implicación en el deterioro cognitivo leve y la demencia. Neurología. Recuperado de https://neurologia.com/articulo/2020626

Jara Marisol (2020). “La estimulación cognitiva en personas adultas mayores”. Cúpula. Recuperado de https://mundoasistencial.com/documentacion/guias-estimulacion-cognitiva/estimulacion-cognitiva-personas-adultas-mayores.pdf  

Respuestas

Sopa de letras

Adivina-adivinador

1.  Jale y empuje
2. El Sol
3.  La cebra
4. El huevo
5. El abanico

Refranes

1. entendedor/ palabras.

Al buen entendedor pocas palabras.

• boca/no/moscas.

En boca cerrada no entran moscas.

• regalado/no/mira/colmillo.

A caballo regalado no se le mira el colmillo.

• abarca/aprieta.

El que mucho abarca poco aprieta.

• cerdo/su/san/Martín.

A cada cerdo le llega su San Martín.