Recordar ayuda a avanzar

Por Sonia Edith Acevedo Rodríguez///Semillero65

Ciudad de México,(06-06-2024).-A lo largo de los pasados diez artículos hemos visto la necesidad de mantener un equilibrio emocional y físico para lograr una vida plena. Es importante tener en cuenta que la edad no debe limitar nuestras capacidades ya que en cualquier momento de nuestra vida podemos convertirnos en personas activas, saludables, pero sobre todo felices, aunque se nos estén presentando un sin número de cambios físicos, emocionales o laborales (Gomez Farfán, 2021). 

Aprender, sentir, disfrutar, soñar, el solo hecho de vivir plenamente es posible cuando se cuenta con salud, si se presenta alguna enfermedad o una fuerte dolor, no se quiere hacer nada, a veces ni siquiera toleramos que nos hablen, por lo que necesitamos cuidar y ayudar a nuestro cuerpo con una buena alimentación, ejercitándolo, durmiendo, haciendo todo lo necesario para mantenerlo “saludable” y con ello mostrar la capacidad con la que contamos para continuar siendo independientes con nuevos aprendizajes (INAPAM, 2023).

No olvidemos que el cuidado que debemos tener en nosotros mismos es el que nos va a permitir disfrutar de un envejecimiento saludable y activo cuando lleguemos a esta etapa. Por lo cual es momento de hacer una breve recapitulación de la información proporcionada en los artículos sobre el cuidado del deterioro cognitivo, él cual conforme transcurra el tiempo ya se nos esté o iremos presentando, siendo esto lo único seguro que tenemos que se nos va a presentar (Organización Mundial de la Salud [OMS], 2023).

Recordemos que las emociones se encuentran presentes en todo lo que realizamos, siendo estas las que condicionan las actividades que decidimos realizar (Ortega, 2010). No es que no queramos aprender a usar el cajero, tampoco es el hecho de que nos cuestionen con lo que sentimos lo que nos incomoda, simplemente lo que nos causa molestia es el no saber cómo expresarnos o el sentirnos incapaces para realizar cosas nuevas. Para evitar el desgano que todo esto nos puede generar, requerimos gestionar nuestras emociones para actuar de la manera más prudente, y hacerles saber a las personas que nos rodean lo que se nos complica entender (Bisquerra, 2000).

  A medida que envejecemos también nuestro cerebro se va deteriorando, por lo cual necesitamos proporcionarle diferentes actividades que ayuden en su fortalecimiento, a veces pensamos que por tratarse del cerebro su cuidado debe ser difícil. Lo cual es un grave error ya que con las actividades más simples y rutinarias lo estás fortaleciendo, al silbar, cantar, pensar que cenarás o con el simple hecho de meditar las palabras que utilizarás para pedir un favor o regañar a alguien ya lo estás trabajando (Jara, 2022),

 Como puedes percatarte, el cuidado de nuestro cuerpo nos corresponde a nosotros mismos, por lo que necesitamos ser conscientes de su trato y mantenimiento. Recuerdo que cuando era adolescente no comía, ya que con ello esperaba molestar o que se sintiera mal mi mamá, el día de hoy a la única persona a la que le estoy causando un daño por no comer es a mi misma, ya que los alimentos son la gasolina de nuestro cuerpo, por lo cual te pido no te la saltes comidas, ya que en esta etapa de nuestra vida es mala idea, si no me crees dame el motivo por el cual tienes gastritis, colitis o reflujo (Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores [INAPAM], 2022, febrero).

Si, lo sé, a veces no es que no queramos cenar, solo que si lo hacemos nos costará trabajo dormir, algo que tampoco es cierto, ya que se puede cenar ligeramente, para después descansar y dormir plácidamente. Posiblemente no estás conciliando el sueño por que existe algo que te preocupa, quizá te estás forzando a dormir o tal vez estas distrayendo tu cerebro por el uso continuo del celular o la televisión (INAPAM, 2023).

No dormir y descansar bien es el pretexto más común que utilizamos para no ejercitarnos, aún cuando sabemos que es algo que necesitamos para el mejoramiento de nuestra salud. Pretextos para no hacer ejercicio sobran, tengo más de una semana postergando el regreso a nadar, pero como no tengo tiempo, no lo he he hecho, aún cuando estoy consciente que no necesito ir a algún lugar para ejercitarme, el mejor ejemplo de esto lo tengo en casa, mi papá todos los días se ejercita caminando, lo mejor es que el ya no lo ve como ejercicio, ya lo convirtió en hábito, ya que es una actividad que realiza diariamente (Instituto Mexicano del Seguro Social [IMSS], 2023).

Así que si requieres ir al médico, a pagar un servicio, hacer la despensa, sacar dinero o cualquier actividad que tengas marcada en tu bitácora o diario, aprovechala para ejercitarte un poco y caminar en su realización. Todo lo que realicemos es para mejorar la salud siempre en la búsqueda de nuestro bienestar, por lo cual te pido que:

No olvides

1. Dormir de 7 a 9 horas (Instituto del sueño, 2923).
2. Beber líquidos naturales (LABELLA NUTRICIÓN, 2023, junio).
3. Evitar el consumo de azúcares, sales, alcohol, tabaco, drogas (LABELLA NUTRICIÓN, 2023, junio).
4. No te automediques.
5. Platicar con tus familiares o amigos (Ortega, 2010).
6. Realizar las actividades que disfrutes (IMSS, 2023).
7. Resolver crucigramas, sopas de letras, refranes, adivinanzas, rompecabezas mínimo 2 veces al mes (Jara, 2022).
8. Contar con una rutina para dormir (INAPAM, 2023).

Recomendaciones

1. Hacer apetecible la comida: puedes jugar con los platillos al crear presentaciones de acuerdo a los colores de las frutas y verduras, los cuales puedes acompañarlos de atún y semillas integrales, recuerda quitar o incorporar los alimentos que más te agrade consumir (LABELLA NUTRICIÓN, 2023, junio).
2. No fuerces tu descanso: recuerda que cuando pasen más de 20 minutos y te encuentres en la cama sin conciliar el sueño, lo recomendable es levantarte, salir del cuarto, relajarte con una lectura, música tranquila o simplemente realizar la técnica de relajación muscular, la cual seguramente te ayudara a dormir (Ayuso, 2014; INAPAM, 2023).
3. Intenta relajarte: las técnicas de respiración se pueden convertir en nuestros mejores aliados de tranquilidad. Si lo dudas, inhala, cuenta hasta 10, ahora, exhala contando hasta 10, repite la operación. Ahora dime si acaso no te sentiste más tranquilo (INAPAM, 2023).
4. Tomate tu tiempo: no olvides regalarte unos minutos del día para escribir en tu diario lo aprendido en el día para vivirlo nuevamente cuando lo vuelvas a leer (Real Academia Española [RAE], 2023).

Ideas finales

Como puedes percatarte a través de estos 10 artículos hemos aprendido una gran cantidad de información para nuestro cuidado, por lo cual te invito a leer los artículos nuevamente cuando los necesites. Tal vez requieres emplear alguna técnica, como la de la tortuga, de respiración o de relajación muscular, para la búsqueda de tu tranquilidad, información que es preferible tener disponible (Ayuso, 2014; INAPAM, 2023).

En esta época digitalizada es muy fácil resolver cualquier duda, que con tan solo un click, hablarle a Alexa o buscando en Google conseguimos (Garcia, L. y Cruz, E., agosto, 2021). Uno de los motivos por los que te invito a fortalecer tu cerebro al continuar navegando por internet, realizando videollamadas con tus familiares, ver una película en Netflix o simplemente estar dispuesto a convivir con las personas que nos rodean físicamente, sin olvidar checar la hora en el celular. 

Referencias

Ayuso, M. (abril, 2014). Alma, corazón, vida. Recuperado de https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2014-04-09/la-escuela-del-sueno-los-mejores-consejos-para-dormir-bien_107572/

Betten, (2024). 4 ejercicios de respiración fáciles y útiles para una persona mayor. Recuperado de: https://info.betten.cl/4-ejercicios-de-respiraci%C3%B3n-f%C3%A1ciles-y-%C3%BAtiles-para-una-persona-mayor

Garcia, L. y Cruz, E. (agosto, 2021). Adultos mayores también entran en la era digital. Ciencia Universidad Nacional Autónoma de Mexico [UNAM]. Recuperado de https://ciencia.unam.mx/contenido/infografia/170/-adultos-mayores-en-la-era-digital-

Gómez Farfán, M. (2021). Factores que inciden en la calidad de vida del adulto mayor. Una revisión de literatura. Universidad de Ciencias Aplicadas y Ambientales. https://repository.udca.edu.co/handle/11158/4381

Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores. (INAPAM, 2022, febrero). Recomendación para una alimentación saludable en la vejez. INAPAM. https://www.gob.mx/inapam/articulos/recomendaciones-para-una-alimentacion-saludable-en-la-vejez?idiom=es

Instituto Nacional de las personas Adultas Mayores [INAPAM], (2023). Manual de Higiene de Sueño en Personas Adultas Mayores. Recuperado de https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/file/890942/Manual_de_Higiene_del_suen_o_en_PAMS.pdf

LABELLA NUTRICIÓN. (2023, junio). ¿En qué consiste la dieta mediterránea? La Dieta Mediterránea. https://labellanutricion.com/dieta-mediterranea/

Jara, M. (2022, septiembre). La estimulación cognitiva en personas adultas mayores. Cúpula. Recuperado de https://mundoasistencial.com/documentacion/guias-estimulacion-cognitiva/estimulacion-cognitiva-personas-adultas-mayores.pdf

Organización Mundial de la Salud (2023). Envejecimiento y salud. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health

Real Academia Española [RAE] (2023). Diario. DeL. Recuperado de https://dle.rae.es/diario